고혈압의 증상과 고혈압을 낮추는 방법

고혈압 정상 범위와 고혈압 원인 수치 낮추는 방법 알아보기

고혈압 증상은? 

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고혈압 증상에는 대개는 아무런 증상이 없습니다. 
때문에 이 병을 '침묵의 살인자'로 불리기도 합니다. 

그러나 만약 고혈압이 매우 높은 경우, 
머리가 아프거나 어지러워지기도 하며, 
눈부심, 호흡곤란, 귀울림, 혼돈, 혈뇨 등의 
증상이 나타날 수 있습니다. 

 

이러한 증상이 나타날 경우 즉시 의료진과 
상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 

그러나 대개는 고혈압을 진단하려면 
혈압 측정을 통해 확인해야 합니다. 

이러한 이유로 고혈압은 매년 예방적으로 
건강검진을 받는 것이 중요합니다.
 

 
"혈압 정상범위 수치"

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혈압의 정상 범위는 일반적으로 
수축기 혈압(최고 수치)이 120mmHg 미만이고 
이완기 혈압(최저 수치)이 80mmHg 미만인 것을 
정상 혈압으로 알려져 있습니다.
 

 
이것은 일반적으로 "120 over 80"(120/80)
으로 표현됩니다.

그러나 이상적인 혈압 범위는 연령, 성별, 전반적인 
건강 상태와 같은 개별 요인에 따라 다를 수 있다는 
점에 유의해야 합니다. 

상태에 따라 어떤 경우에는 약간 더 높은 혈압이 
정상으로 간주될 수 있는 반면, 다른 경우에는 
더 낮은 혈압이 정상으로 간주될 수 있습니다. 
 

 
"고혈압의 원인"

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고혈압은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

대부분의 환자들은 유전적인 가족력이 있고 
나이가 들수록 고혈압 발병 위험이 높아집니다.

생활습관 요인으로는 고혈당 식사 염분과 포화 지방, 
과체중 또는 비만, 충분한 신체 활동을 하지 않는 것은 
모두 고혈압의 원인으로 알려져 있습니다.

만성 스트레스와 불안은 일시적인 
고혈압 증가를 유발할 수 있습니다.

신장 질환, 수면 무호흡증 및 당뇨병과 같은 특정 
의학적 상태는 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 
 

알콜섭취

 
"고혈압 수치를 낮추는 방법"

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고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 
생활 습관 변화 및 의학적 치료 방법이 있습니다.

건강한 체중 유지
과체중 또는 비만은 위험을 증가시킬 수 있습니다. 
고혈압 발병. 식이요법과 운동을 통한 체중 감량은 
혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데
 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 체질량 지수를 낮추는 데 
도움이 될 수 있습니다. 
혈압을 높이고 전반적인 건강을 개선해야 합니다.

일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 
75분의 격렬한 운동을 목표로 해야 합니다. 
예를 들면 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 
조깅 등이 있습니다.

건강한 식단 따르기
과일이 풍부한 식단, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 
저지방 유제품은 혈압을 낮추는 데 
도움이 될 수 있습니다. 

포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨 및 첨가당이 
많은 음식을 피해야 합니다.

알코올 섭취 제한
과도한 음주 알코올은 혈압을 높이고 
심장을 손상시킬 수 있습니다. 


여성의 경우 하루 한 잔, 
남성의 경우 하루 두 잔 이하로 
알코올 섭취를 제한하세요.

금연하기
흡연은 혈압을 높이고 심장병과 
뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

담배를 피우는 경우 금연은 혈압을 낮추고 전반적인 
건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

스트레스 관리
만성 스트레스는 혈압과 심장병 및 
기타 건강 문제의 원인입니다. 

심호흡, 명상 또는 요가와 같은 
이완 기술을 연습하면 

스트레스 수준을 낮추고 혈압을 개선하는 데 
도움이 될 수 있습니다.

 

처방에 따른 약 복용
어떤 경우에는 생활 방식의 변화만으로는 
혈압을 낮추기에 충분하지 않을 수 있습니다. 

의사가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 
이뇨제, 베타 차단제, 
ACE 억제제 또는 칼슘 채널 차단제와 같은 

약물을 처방한 경우 
지시에 따라 약을 복용해야 합니다.


생활습관의 변화가 혈압에 영향을 미치려면 
시간이 걸릴 수 있으며 경우에 따라 
약을 복용하는 것이 중요합니다.
 

고혈압은 생활 습관만 고쳐도 개선될 수 있습니다.

고혈압은 증상이 없이 나타나는 심혈관계 질환이고 
뇌혈관 질환 발생 위험이 높아집니다. 

고혈압을 낮추기 위해서는 꾸준히 운동을 하고 
스트레스를 줄이면서 과일이 풍부한 식단과 

신선한 채소와 야채를 먹으며 
나트륨 섭취를 줄여야 합니다.

 금연과 알코올 섭취를 줄이면 
혈압이 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다.

 

 

 

오늘도 기분 좋은 하루 보내세요.